فوائد زيت السمسم (اخر مشاركة : ريكارد9 - عددالردود : 0 - عددالزوار : 6 )           »          متجر متخصص في مستلزمات الرحلات (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 40 )           »          تسليك مجاري الكويت (اخر مشاركة : مروة سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 65 )           »          صباغ الكويت (اخر مشاركة : مروة سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 57 )           »          شركة تنظيف مكيفات بالاحساء شركة ركن كلين (اخر مشاركة : مروة سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 53 )           »          حصريا بالصور احدث تصميمات غرف سفره كلاسيك بنى جديد 2020 و 2021 موجودة حاليا (اخر مشاركة : رمز الهنا - عددالردود : 0 - عددالزوار : 69 )           »          سماعة هوكو hoco (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 53 )           »          دليل افضل المواقع 2020 (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 49 )           »          عُملة دوكدوم غراند دولار (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 50 )           »          عملة دوكدوم غراند دولار d.g.d (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 54 )           »         

العودة   منتديات اكاديمية قادة الارتقاء للتدريب والاستشارات > منتديات الدورات العامة > قسم التدريب الغير متزامن

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-26-2020, 07:08 PM   #1
ريكارد9


الصورة الرمزية ريكارد9
ريكارد9 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 93
 تاريخ التسجيل :  Nov 2019
 أخر زيارة : يوم أمس (11:48 AM)
 المشاركات : 137 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي هل تعانى من آلام الركبة



يعانى الكثير من التهاب المفاصل، الذى يمكن أن يؤثر على المفاصل ويسبب التورم، والتصلب، والضعف الجسدي، وصعوبة النوم والإرهاق الناجم عن التهاب المفاصل، على الحالة العامة للشخص.

بينما فى المراحل الأولى من التهاب المفاصل، عادة ما يتم اقتراح الأدوية وتغيير نمط الحياة، ويمكن أن يسبب التهاب المفاصل المزمن ألمًا موهنًا ويحد بشدة من حركات الفرد أو حتى يشلها.

فى مثل هذه الحالات، قد يكون استبدال المفصل هو الملاذ الأخير، وبالتالي، وفقا للموقع الطبى "webmd"، بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل الذين يعيشون أسلوب حياة نشطًا ويحافظون على الوزن الأمثل أمر بالغ الأهمية للإدارة الفعالة للألم الموهن.

نصائح لإدارة ألم الركبة في المنزل

فى هذا الوقت الحرج، يمكن أن يساعد النشاط البدنى فى تقوية العضلات حول المفصل، وبالتالى الحفاظ على آلام المفاصل، يمكن أن يؤدى الموقف السيئ إلى الضغط على المفاصل.

لذلك من الأفضل الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، فقط مارس الرياضة كل يوم للحفاظ على لياقتك ونشاطك أيضًا، مع إضافة النظام الغذائى الغنى بالفيتامينات والمعادن مثل السبانخ والكرز والبرتقال والعنب والجوز وفول الصويا والزنجبيل إلى لوحة طعامك، مع شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على تشحيم مفاصلك وتقليل الالتهاب. "
فيما يلي بعض النصائح والحيل لإدارة ألم المفاصل في المنزل:
صور سكس - صور نيك - سكس محارم - قصص سكس - سكس حيوانات - افلام سكس - افلام نيك - سكس امهات - نيج - سكس نسوانجي
ممارسة الرياضة
الانغماس في النشاط البدني يساعد في تخفيف الآلام، حيث يقوي التمرين العضلات حول المفصل، وهذا بدوره يساعد على تخفيف الألم ويحسن حركة المفاصل.
قم بنزهة متكررة داخل منزلك كل ساعتين ، أو مارس تمرين اليوجا للحفاظ على نشاط جسمك.
تجنب التمارين عالية التأثير مثل صعود الدرج المتكرر أو رياضة القرفصاء العميق أو الرئة من قبل مرضى التهاب المفاصل.

تحكم في وزنك
زيادة الوزن هي أحد عوامل الخطر الكبيرة لألم الركبة، فيمكن أن تحمل مفاصلنا وزنًا محددًا فقط، ولكن أكثر من الوزن المطلوب ، يمكنها الضغط على المفاصل 4 أضعاف ، وخاصة الركبتين، فقد أظهرت الدراسات أن فقدان 10ظھ فقط من وزن جسمك يمكن أن يخفف من آلام التهاب المفاصل بنسبة 50ظھ. لذلك ، قم بتضمين تمارين فقدان الوزن في روتينك.

النوم جيدا
إذا كنت تعمل في الليل ، فإن النوم لمدة 4 ساعات تبدو مألوفة لك ، فاحذر من أن قلة النوم قد تكون سببًا لأوجاع المفاصل. عندما ينام الشخص، تنخفض مستويات الالتهاب ، مما يتيح للجسم فرصة للشفاء. لذلك ، من 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل دفعة واحدة أمر ضروري للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.
سكس كلاب - سكس حصان - سكس سعودي - سكس عراقي - مقاطع سكس - سكس مترجم - نيك محارم - نيك امهات
النظام الغذائي الصحي هو مفتاح الجسم السليم


لا يوجد شيء يشفي المفاصل ، كما يفعل فيتامين د. وتناول السوائل مفيد للحفاظ على نشاط الجسم، وبالتالي فإن شرب السوائل أمر بالغ الأهمية.
يُنصح أيضًا بالابتعاد عن التدخين واستهلاك الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية لأنها قد تجعل عظامك ضعيفة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور، كما يجب أيضًا تقليل استهلاك الكحول لأنه يزيد الالتهاب.



 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:02 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education