فوائد زيت السمسم (اخر مشاركة : ريكارد9 - عددالردود : 0 - عددالزوار : 6 )           »          متجر متخصص في مستلزمات الرحلات (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 40 )           »          تسليك مجاري الكويت (اخر مشاركة : مروة سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 65 )           »          صباغ الكويت (اخر مشاركة : مروة سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 57 )           »          شركة تنظيف مكيفات بالاحساء شركة ركن كلين (اخر مشاركة : مروة سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 53 )           »          حصريا بالصور احدث تصميمات غرف سفره كلاسيك بنى جديد 2020 و 2021 موجودة حاليا (اخر مشاركة : رمز الهنا - عددالردود : 0 - عددالزوار : 69 )           »          سماعة هوكو hoco (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 53 )           »          دليل افضل المواقع 2020 (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 49 )           »          عُملة دوكدوم غراند دولار (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 50 )           »          عملة دوكدوم غراند دولار d.g.d (اخر مشاركة : فهد سمير - عددالردود : 0 - عددالزوار : 54 )           »         

العودة   منتديات اكاديمية قادة الارتقاء للتدريب والاستشارات > منتديات الدورات العامة > قسم إعلانات الدورات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-18-2020, 06:39 PM   #1
فهد سمير


الصورة الرمزية فهد سمير
فهد سمير غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 32
 تاريخ التسجيل :  Jul 2019
 أخر زيارة : 07-10-2020 (07:43 AM)
 المشاركات : 997 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم



نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



في متابعة من موقعنا لأفضل أنواع النظم الغذائية المفيدة للجسم وفي نفس الوقت تساعد في التخلص من الوزن الزائد، نقدم اليوم نظام الهرم الغذائي الذي يمنح الجسم السعرات الحرارية بدون حرمان، وبدون الشعور بالملل من إتباعه بل على العكس سيصبح نظام حياة لمن يتبعه، ولهذا السبب أوصت به جمعية التغذية العالمية وأهتم به العديد من العلماء واستشاري التغذية.
ما هو نظام الهرم الغذائي ؟:-
يوضح الهرم الغذائي النظام الصحي المتوازن للجسم الشامل لكل أنواع الغذاء، ولكنه يستخدم حسب طبيعة الجسم وما يحتاجه من مواد غذائية وسعرات، ويتكون من خمسة أقسام بداية من قاعدة الهرم وحتى قمته، والقاعدة هي الأهم وكلما ارتفع الهرم كلما قلت المواد الغذائية في الأهمية.
فائدة نظام الهرم الغذائي:-

  • يناسب كافة الأعمار ويستفيد الأطفال من إتباعه إذا قدمت الأم لهم الكالسيوم والفيتامينات الموجودان في الأسماك واللبن والفاكهة والخضروات.
  • للحفاظ على الصحة العامة والرشاقة ونسف الدهون يمكن الاعتماد عليه كنظام مناسب مدى الحياة، فهو يوفر كل العناصر الغذائية وبدوم حرمان.
  • يحافظ على الجسم من الإصابة بالسكر وأمراض السمنة والكولسترول والسرطان، لأنه يعتمد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ويمنحها الأهمية أكثر من اللحوم والدهون.
  • من السهل حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها مما يجعل الغذاء متوازن خلال اليوم، وخاصة أنه من الأنظمة التي تمتاز بالمرونة لكثرة الاختيارات بين أنواع الغذاء.


مكونات نظام الهرم الغذائي:-

  • القسم الأول:-


يتكون من النشويات والحبوب التي يحتاجها الجسم يومياً، ولا تتعدى نسبتها من 6%:11% من السعرات اليومية، ومنها نصف كوب من الحبوب المطبوخة وأربعة حبات بسكويت، أو ثلث كوب أرز، أو نصف كوب مكرونة مسلوقة، أو قطعة من الخبز وملعقتين من الحبوب الجاهزة على الأكل.



  • القسم الثاني:-


يتكون من الفواكه والخضروات ولابد من تناولها يومياً، ومنها الموز والبرتقال والتفاح والخضروات الورقية، ومن أمثلة الوجبات ربع كوب من الفواكه المجففة، أو ثلاثة أرباع الكوب من عصير الفواكه، أو نصف كوب من الفواكه المثلجة أو المحفوظة أو العادية. ومن الخضروات يمكن تناول نصف كوب من الخضروات المطبوخة، أو كوب من الخضار الخام كالبروكلي والجزر وأوراق السبانخ الخضراء.




  • القسم الثالث:-


يحتوي على الألبان وكل مشتقاته التي تمد الجسم بالكالسيوم كالزبادي والجبن، ومن أمثلتها ثلاثة ملاعق من الجبن القريش أو جبن خالي الدسم، كوب زبادي، كوب من اللبن.







  • القسم الرابع:-


يتكون من البقول والأسماك والدجاج واللحوم، والإكثار من الأسماك والدواجن أفضل من اللحوم الحمراء، وجميعها تمد الجسم بالبروتين والزنك والكالسيوم والحديد، ومنها نصف الكوب من البقول كالفول والبسلة، أو بيضة، أو 100 جرام من الأسماك أو اللحوم.







  • القسم الخامس:-


يتكون من المكسرات والدهون الصحية، ومن الأفضل تناول الدهون الغير مشبعة بكمية بسيطة كالزبد وزيت الزيتون، والمكسرات بكميات غير مبالغ فيها تمد الجسم بالطاقة.










 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:44 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education